第一种方法：熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，你默念数字“1”，呼气默默地对自己说“放松”。与此同时，试着想在你面前有一块黑板，你在黑板上写了“1”和“放松”这几个字。在下一次吸气时，你默念数字“2”，呼气时默默地对自己说“放松”。如此往下做，直默念到数字“20”，每次深呼吸都要想像听到了并看到了那些数字和“放松”这两个字。在这一过程中，有时可能会出现胡思乱想的情况，这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去。这样，思想终归会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。 第二种方法：熄灯躺下仰卧，先做3—5次深呼吸，然后想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢地圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深缓呼吸。每进行一次深缓呼吸，就对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导作用。 第三种方法：上床之后，尽量让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情；告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想像自己如漂在水面上，告诉自己我现在很舒服，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 |
