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考前心理调节:正视高考平和应对

2009-6-7 08:21| 发布者: admin| 查看: 328| 评论: 0|来自: 《北京考试报》

  北京市中小学心理咨询中心主任 温方

  明天就要高考了,俗话说,练兵千日,用兵一时,在祝福考生们发挥出最佳水平、进入理想大学深造的同时,我想就这两天心理咨询中发现的典型问题和考生及家长进行交流。

  对题估分徒乱心态

  前天,一位考生打来电话说:“妈妈喜欢变着花样打听考试情况。中考如此,平时考试也如此,总是搅得我心乱糟糟的。中考时,父亲的一句:‘自己做的卷子心里都没谱,成绩好得了吗!’让我现在都记忆犹新。请您跟我家长特别是我妈妈说一说,千万别在高考期间让我估分,问我情况,让我安心考试。”

  从言谈中可感觉到这是一个乖巧、听话、尊重父母的好孩子。能够长时期忍受家长如此热情的“关心”实在难得。不过,也可以体验到,家长已把孩子视同自己,每个举动都牵扯着他们的神经。面对高考这样重要的时刻,要让他们完全克制自己的情绪恐怕也有困难。即便口中不讲,眼神、行为也难以掩饰他们所承受的焦虑心情。

  作为考生,积极适应环境,主动调节改善十分重要。以前也有一位考生,家长不仅要孩子在考试结束后准确估分,还执著地要孩子与同学对答案。这位考生巧妙地运用“迁移法”,主动向家长表述自己的考场心理感受,有意夸大“负性情感”,吸引家长的情感关注,淡化了对分数的注意,“估分”问题也不再提了。考生获得了充分宣泄的好时机,垃圾心态丢掉了,可以轻松参加后一科考试。

  其实,在考试期间对题、估分,对考生而言有百害而无一利,是搅乱考生考试心态的重要因素。考生很难在发现了问题后还能让自己“放宽心”。特别是对一些“悬而未决”的问题,总希望问个究竟,这必然对下一科考试造成干扰。我建议考生和家长不妨把这一环节放在全部考试结束后进行。

  稳定心态排解意外

  马上就要奔赴考场了,小李格外紧张。她中考时曾因为适应不了考场中出现的干扰,没能发挥出正常水平。当时在某科考试中,因为发现监考老师在朝她的方向看,就马上变得慌乱起来,手抖了,心跳也加速了……见有同学提前交卷,她还有两题没做,更是心里一急,眼睛一黑,什么也不知道了。她很怕再出现这种情况。

  晕场可有多种原因,除了考生自身存在疾病外,主要有考前没有到位的休息保障,考试期间饮食不当,生活节律突然变动等原因。

  除疾病外,要解决考试晕场问题,就要做好“源头”工作。家长要帮孩子安排好高考期间的饮食起居,确保考生获得足够的“修正”机会;保持平时的生活习惯,避免出现适应不良。考生自己也要制定适当的期望目标,让自己时时看到奋斗的希望;还要充分做好备考准备,不丢三落四,不迟到误场。只要考生保持积极向上的心态,情感上不大起大落,考试晕场是完全可以避免的。

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