高考进入冲刺阶段，专家提醒学生，一方面要争取时间复习，另一方面，也不要忘了适当的放松运动。（资料图片） 信息时报记者 巢晓 摄 □专题统筹 薛冰 专题撰文 信息时报记者 薛冰 梁健敏 黄艳 专家介绍，考前五天是考生调整心态做好准备的最后阶段，明日就到了“考前五天”的节点。信息时报记者昨日采访广铁一中、广雅中学、华师附中等名校多位资深高三级老师，重点指导考生在最后冲刺的五天里科学安排复习时间、有效缓解紧张情绪。 6月2日 考前第五天 将知识点过一遍 很多考生都担忧，考试答题时间不够。对此，广铁一中高三级级长黄涛、广雅中学高三级级长杨东霞、华师附中教务处主任廖耀良均表示，从明日起，考生要努力将最高效的学习时间控制在两个小时以内，以逐步适应高考节奏。主要做法是，尝试在两个小时内，重新梳理某个科目所学过的知识点，在脑中形成网络链接，以便在考试时随时可以提取到。也可以把每门课学过的所有知识点画成一张网络图，在自己的脑中过一遍，形成横向与纵向联系；还可以用记目录的方法记忆书中的基本知识点。简言之，考生应当由难转易，注重基础知识。做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主，多做以前练过的习题，少做新题和难度较大的试题。 6月3日 考前第四天 自我模拟考热身 三位老师建议，这一天考生可以做一次高考模拟练习，以提前适应高考的环境。具体做法是，考生可以在家做2～3次考场模拟。 “考试”可以按高考的规定时间作参考，比如，早上可以是9：00～11：30，下午可以是15：00～17：00。在“考试”时，考生可以想像自己是在考场答题，把可能遇到的问题都假设出现，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，最好是高考的标准化试卷。考试结束后，还可以给自己打打分。 打分时要严谨，如果所得分数不高也不要紧张，因为你的目的重在体验考试，而不在于检查你的复习成效。必要时可以让父母协助自己测试。 老师们解释：提前自我测试主要是可以提前感受一下身临考场的感觉，了解自己在考试中可能出现的问题：如遇到难题紧张、时间来不及焦虑、做题速度控制不好等等，同时学会熟悉运用各种应对突发问题的技巧，这才是模拟练习的真正目的所在。 6月4日 考前第三天 缓解紧张情绪 广铁一中高三级级长黄涛说，考前第三天时，考生会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：一部分考生由于紧张感觉记忆力下降；另一部分考生则由于紧张过度而出现消极状态，不想复习。事实上，真正影响考试发挥的并不是紧张情绪，而是对自己出现紧张情绪的担忧，也就是力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。 黄涛说，考生碰到这种情况，首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必过分担忧，以免造成恶性循环。其次，当紧张情绪出现时，可以自己进行言语暗示：紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试，做到顺其自然。 6月5日 考前第二天 适当运动好好睡觉 华师附中学生处主任廖耀良说，在考前第二天，一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最有效的办法就是好好睡觉。 另外，适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等也有助于心情稳定与放松，但要记得不要进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害；还可适当进行一些娱乐活动，帮助自己放松情绪；最好不要上网，不要看武打、枪战影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。 6月6日 考前第一天 看考点打点行装 说到最后一天，三位老师不约而同提到看考场。“这一天考生一定要去看考点，不管考点离自己多么近，都不可大意”。交通、饮食、厕所，试室都必须一一心中有数。除此之外，晚上要亲手准备第二天使用的物品，打点行装时要注意顺序，才能做到不遗漏。 最先要准备的是证件和文具：一一将它们放入一个比较厚的透明文件袋中，检查、使用时都能一目了然。手表必须确保走时准确。戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜。准备乘公共汽车或出租车的考生，要把零钱放入书包里。提前准备好要穿的衣服、鞋袜。 更多高考信息请访问： 高考频道 高考论坛 高考博客圈 高考贴吧 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化， 网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。 |
