高考即将来临，大多数考生都处于高度紧张和焦虑的状态。因此缓解过分紧张、克服高度焦虑，是每位考生都需要进行的心理调适过程。通常条件下，考生可通过每天保持适量的运动，听听优美的音乐，注意睡眠和饮食，使自己的心情更舒畅，精力更充沛。学习累了、烦了，就出去跑步、打球，或者做做手工，放松一下紧绷的神经。这里，给广大考生介绍一下考前减压的“四大法宝”——做运动、听音乐、吃得好、睡得香。 运动减压 体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”。体育运动还可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋度和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球等。 选择空气流通的安全地方，选择自己喜爱能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松。运动完毕要及时沐浴，防止感冒。运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。需要注意的是睡前、考试前一小时不宜进行激烈运动，尤其在考试前一天更不宜做剧烈运动。 音乐减压 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。 考生选择音乐最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐会加重情绪负担。另外，切忌边听音乐边思考问题，要陶醉在音乐中完全放松，疲劳才会得到彻底消除。 睡眠减压 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。 值得考生注意的是，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，困的时候就睡一会儿。有失眠症状的考生，一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯热牛奶将会有助于入睡。当然，每天保持7到8小时的睡眠时间就可以了，睡眠不宜过长，过度睡眠反而会使人头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。 饮食减压 营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生适当摄取富含维生素C的蔬菜和水果是大有益处的。少食多餐也会有助于减轻考生的紧张与疲劳。(记者：张洋) 更多高考信息请访问： 高考频道 高考论坛 高考博客圈 高考贴吧 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化， 网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。 |
